26 способов улучшить свою иммунную систему дома

26 способов улучшить свою иммунную систему дома

1. Красное вино

В умеренном количестве оно действует как отличный усилитель иммунной системы.

Вино помогает предупреждать ишемической болезнью сердца, убить сторонние тельца и некоторые опасные бактерии вроде сальмонеллы.

Бокал красного вина в день улучшает иммунную систему и защищает тело от таких болячек как простуда, лихорадка или расстройство желудка.

Но не увлекайтесь! Чрезмерное употребление вина может повредить печень и уничтожить иммунную систему.

2. Чеснок

Это один из лучших продуктов для усиления иммунной системы.

Чеснок является натуральным антибиотиком, антибактериальным, антивирусным и антигрибковым агентом.

Он помогает защитить тело от целого ряда заболеваний.

Регулярное потребление чеснока помогает контролировать воспаление, ревматоидный артрит и рассеянный склероз.

Он также помогает снижать артериальное давление, уровень холестерина и снижает риск возникновения некоторых видов рака.

3. Мед

Одна столовая ложка меда в день невероятно полезна для иммунной системы.

Мед является натуральным антиоксидантом, антибактериальным и антимикробным агентом, помогает защитить тело от вирусов, бактерий и грибков.

Он также улучшает систему пищеварения из-за лечения кислотного рефлюкса.

Мед помогает успокоить боль в горле, регулирования сахара в крови и лечения кашля и простуды.

4. Фрукты и овощи

Несмотря на зеленые листовые овощи и фрукты, много из нас морщат нос.

Но эти продукты являются суперпищей для усиления иммунитета.

Наполненные фолиевой кислотой, эти фрукты и овощи улучшают функционирование иммунной системы.

Дефицит фолиевой кислоты снижает секрецию необходимого количества антител, которые могут бороться с инфекциями.

Витамин А в моркови, сладком картофеле и овощах, которые имеют темные зеленые листочки, позволяет лейкоцитам эффективно бороться с инфекциями.

Vitamin C в цитрусовых, сладком перце, папайи и брокколи улучшает поглощение железа из растительных продуктов питания, улучшая иммунитет.

Vitamin E в орехах и зелени репы могут бороться против гриппа и инфекции верхних дыхательных путей

5. Зеленый чай

Зеленый чай - отличный способ улучшить иммунитет.

Он содержит галлат эпигаллокатехин (EGCG) - тип флавоноидов, который борется с бактериями и вирусами, стимулирует производство иммунных клеток.

Зеленый чай также является богатым источником антиоксидантов.

Регулярное употребление зеленого чая предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и рак.

6. Апельсины, лимоны и гуавы

Апельсины, лимоны и гуавы богаты витамином С.

А гуава еще и содержит клетчатку, которая защищает от высокого уровня холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний.

Апельсины также прекрасным источником меди, калия, витаминов А, B9, B1 и каротиноидов, которые являются чрезвычайно важными для иммунитета.

Эти вкусности также помогают снижать уровень холестерина и артериального давления.

7. Рыба

Регулярное потребление рыбы - один из лучших натуральных природных средств укрепления иммунитета.

Рыба также является прекрасным источником жирных кислот Омега-3 и цинка.

Цинк помогает строить и восстанавливать клетки. А жирные кислоты Омега-3 - природные антиоксиданты и обладают противовоспалительными свойствами.

8. Куркума

Дефицит витамина B6 негативно влияет на различные аспекты иммунной системы.

Например, на способность лимфоцитов созревать и превращаться в различные виды Т и В-клеток.

Куркума содержит витамин B6 и такие минералы как калий, марганец и железо, которые важны для функционирования различных систем организма.

В куркуме также антиоксидант куркумин - он улучшает фукнционування иммунной системы.

9. Семена льна

Семена льна - богатый источник альфа-линоленовой кислоты, жирных кислот Омега-3 и фитоэстрогенов, которые называются лигнаны.

Они играют важную роль в моделировании реакции иммунной системы, сдерживании инфекции и аутоиммунных заболеваний (болезни, при которых иммунитет организма мобилизуется против клеток или тканей собственного организма).

Семена льна также обладает противораковыми свойствами.

10. Овсянка

Порция овсянки на завтрак может принести большую пользу вашему иммунитету.

Овсянка содержит растворимые волокна, которые могут уменьшать уровень "плохого" холестерина и липопротеидов низкой плотности (они транспортируют холестерин из печени в периферические ткани, клетки, в частности в сосуды).

В овсянке также витамины и минералы, такие как витамин В1, железо, цинк, медь, магний, марганец, фосфор и селен.

11. Миндаль

Дефицит витамина Е может негативно повлиять на способность организма бороться с инфекциями.

Недавнее исследование показало: если вы ежедневно потребляете 200 мг витамина Е, у вас улучшится реакция антител на гепатит В и столбняк после вакцинации.

Миндаль является богатым источником витамина Е, который помогает уменьшить воспаление и окислительный стресс (окислительный стресс является причиной или важной составляющей частью многих серьезных заболеваний, таких как атеросклероз и болезнь Альцгеймера, и может отвечать за ускоренное старение).

Одной горстки миндаля вполне достаточно для помощи иммунной системе.

12. Авокадо

Авокадо - полное аминокислот, здоровых жиров и антиоксидантов.

Помогает сбалансировать наши гормоны и надпочечники, и поддерживает иммунитет.

Авокадо обладает антибактериальными свойствами, а его масло помогает сохранить сердце здоровым.

13. Спирулина

Эти сине-зеленые водоросли стимулируют иммунную функцию и имеют противораковые свойства.

Они наполнены железом и селеном, который может пополнить РНК в нашем мозгу, улучшая его работу.

14. Оливковое масло и масло Канолы

Эти масла - источник здоровых жиров, которые являются смазкой для наших клеток.

Они укрепляют наш иммунитет, улучшая гибкость и связь между клетками.

Однако следует помнить, что чрезмерное потребление жирных кислот Омега-6 может увеличить риск воспаления и ослабить иммунитет

15. Имбирь

Имбирь помогает защитить организм от множества заболеваний.

Это крепкий антиоксидант, антисептик, антибиотик, антимикробный и противовоспалительный агент.

Имбирь также помогает облегчить боль в горле и преодолеть запор.

Он также уничтожает вирус простуды, улучшает моторику желудка, тормозит язвенную болезнь и снижает уровень холестерина.

Для улучшения иммунитета пейте чашку имбирного чая ежедневно.

16. Капуста Кале

Капуста Кале является богатым источником витамина А, который является лучшим натуральным способом повысить иммунитет.

Это натуральный антиоксидант, который помогает бороться с раковыми клетками, стимулирует выработку белых кровяных телец и антител, которые защищают тело от инфекций.

17. Черный шоколад

Какао улучшает иммунитет и помогает поддерживать хороший уровень холестерина.

Регулярное потребление темного шоколада улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижая уровень холестерина.

Черный шоколад также помогает поддерживать кровяное давление в норме.

Однако помните, что шоколад нужно употреблять маленькими порциями, чтобы не иметь проблем с сахаром.

18. Сон

Недостаток сна - один из основных факторов, которые вызывают стресс. А он - ослабление иммунитета.

Бессонница может повышать воспаление и увеличивать уровень кортизола (гормона стресса).

Исследования показывают, что бессонница снижает количество ваших Т-клеток, уменьшая способность организма бороться с возбудителями болезней.

Хороший сон не только улучшает ваше настроение, но и помогает управлять весом и предупреждает стресс.

Убедитесь, что вы непрерывно спите хотя бы 7-8 часов в сутки.

19. Избегать стрессов

Конечно, стресс является частью жизни, и с ним сталкивается каждый из нас.

Однако длительный стресс может сделать вас более склонными к болезням, начиная от простуды и заканчивая серьезными болячками.

Через хронический стресс на тело могут влиять гормоны, которые негативно сказываются на иммунитете.

Высокий уровень стресса увеличивает производство кортизола, который повреждает иммунные клетки.

Поэтому даже если у вас стрессовый период, старайтесь делать вещи, которые любите, и встречаться с людьми, которые делают вас счастливыми.

20. Не увлекайтесь алкоголем

Чрезмерное потребление алкоголя может значительно подавлять иммунную систему.

Различные исследования доказали, что чрезмерное потребление алкоголя токсичное для дендритных клеток.

Они играют невероятно важную роль в разрушении микробов, проникших в организм.

Чрезмерное потребление алкоголя не только повышает уязвимость к гриппу или простуде, но и может привести к серьезным инфекциям.

21. Пить много воды

Вода играет важную роль в балансировании уровней жидкости в организме.

Она помогает активизировать мышцы и улучшить функцию кишечника.

Убедитесь, что употребляете хотя бы 8 стаканов воды ежедневно.

И попробуйте заменить потребление чая, кофе или алкоголя на чистую воду.

22. Ограничить употребление сахара

Чрезмерное потребление сахара угнетает клетки иммунной системы, которые отвечают за борьбу с бактериями, которые вызывают заболевания.

Потребление 75-100 граммов сахара существенно уменьшает способность белых кровяных телец бороться и уничтожать бактерии.

23. Проверьте уровень витамина D и выходите на солнце

Витамин D, известный как витамин солнца, может существенно повысить ваш иммунитет.

Недостаток этого витамина связана с сезонными простудами и гриппом.

Недостаток витамина D - довольно распространенная, так как он доступен только от солнца и нескольких продуктов.

Нам нужно как минимум 50 моль на литр.

Если вы склонны к заболеваниям, проверьте уровень витамина D и не забывайте гулять и подставлять лицо солнышку.

24. Поддерживайте здоровый вес

Избыточный вес повышает риск развития диабета, рака и сердечных заболеваний.

Много жировых клеток вызывают высвобождение провоспалительных химических веществ в организме, вызывая хроническое воспаление.

Оно может повредить ткани и привести к снижению иммунитета.

Поэтому не забывайте о сбалансированной диете для поддержания здорового веса.

25. Регулярно занимайтесь спортом

Спорт - часть здорового образа жизни.

Ежедневные упражнения улучшают работу сердечно-сосудистой системы и уменьшает риск заболеваний вроде рака и остеопороза.

Если вам сложно полноценно тренироваться, просто гуляйте хотя бы 20 минут в день.

26. Улыбайтесь

На первый взгляд, странный совет.

Впрочем, искренний смех снижает количество гормонов стресса в организме и увеличивает количество белых кровяных телец, которые борются с инфекцией.

Приобрести наши товары, для укрепления иммунитета, можно пройдя по ссылке