Здоровая спина или как снять напряжение в позвоночнике

  • 23 мая 2018

По статистике, более 85% заболеваний, не носящие вирусный и инфекционный характер, возникают именно от нездорового состояния спины. Человеческий позвоночник является его столпом, и здоровье индивидуума зависит от состояния этого главного стрежня в его организме. Ведь любые изменения в позвонках могут привести к смещению внутренних органов, их сдавливанию, отразиться на опорно-двигательной системе и т. д.

Здоровая спина или как снять напряжение в позвоночнике

Здоровая спина


Городские жители зачастую проводят много времени на работе в сидячем положении. Офисный труд накладывает существенный отпечаток на состояние спины за счет постоянной необходимости держать ее в полном напряжении. Чтобы избежать в дальнейшем последствий в виде быстрого снижения работоспособности,головных болей и дискомфорта в пояснице, шейном и других отделах позвоночника,необходимо научиться давать своим мышцам спины расслабление. Есть простые упражнения, не требующие специального спортивного оборудования для выполнения,но позволяющие телу отдохнуть.

Змеиная гибкость

Упражнение выполняется лежа на животе с целью подарить растяжение позвоночнику, чтобы компенсировать рабочую нагрузку, которую в течении всего дня испытывают позвонки. Ладони нужно поставить на пол, на уровне плечевой зоны. Выполнение упражнения заключается в медленном поднимании верхней части туловища за счет рук, оставляя пальцы ног плотно прижатыми к полу. Делать упражнение нужно аккуратно и возвращаться в исходное положение до момента возникновения неприятных ощущений. Повтор рекомендуется сделать 10-15 раз.

Уголок

«Снаряд», который необходим для этого упражнения, спинка кресла,через которую можно перекинуться. Потянуть спинные мышцы нужно, перегнувшись через спинку вперед, опираясь животом, и повисеть в таком состоянии, не отрывая пальцы ног от пола. При этом нужно выполнить прямой угол, а руки скрестить на груди. Сделать 2-3 подхода, задержав прямой угол на 20-30 секунд.

Здоровая спина это доступно


Зародыш

Эмбриональное положение тела является характерным для человека в момент внутриутробного развития, и эта поза является наиболее комфортной и физиологически естественной. Для взрослого человека это лучший вариант для быстрого расслабления и восстановления сил. Нужно лечь удобно на ровной поверхности на спину, подтянуть руками колени к груди, обхватить их и полежать так около минуты. Повторить упражнения, лежа на разных боках. Это принесет позвоночнику облегчение по всей его длине.

Это принесет позвоночнику облегчение


Поза морской звезды

Выбирайте для упражнения твердую поверхность и ровную, приняв соответствующую позу. Раскинув ноги и руки в стороны, нужно расслабиться. Упражнение заключается в скручивании позвоночника путем поворота верхнего плечевого пояса в одну сторону, и в другую таза вместе с подогнутыми ногами. Выполнить до 10 повторов в каждую сторону со спокойным возвращением в исходную позу.


Турмалиновые пояса - простое дополнение к физическим упражнениям

Если на протяжении рабочего дня достаточно тяжело высиживать по 8 часов без необходимого движения, а сделать упражнения для расслабления неуместно, тогда можно воспользоваться специальным турмалиновым поясом для спины, который позволит улучшить циркуляцию крови в позвоночнике и свести к минимуму застойные явлений в спине.

Это отличное средство, которое можно надевать под одежду,чтобы подарить своей спине комфорт, защиту и тепло. Физически упражнения пояс не заменит, но станет хорошим помощником в устранении неприятных ощущений в то время, когда не может быть выполнена лечебная физкультура. Ваша здоровая спина– это на 95% здоровый организм!

Рекомендуемые товары